Oppdatert
Den beste treningsboka er den som passer utgangspunktet ditt og gjør belastningen forståelig. Her får du ti ulike innganger til løping, gange, styrke, mobilitet og utetrening. Start roligere enn du tror, øk gradvis og velg faglig oppfølging når sykdom, skade eller smerte krever individuell tilpasning.
1. Livsløp
Andreas Hompland deler sine mange løpekilometer i en vakker og filosofisk bok som forklarer hva løping betyr for ham. Med forfatterens vanlige humor og sting går han fra refleksjoner om sammenhengen mellom sivilstatus og løpeform til anekdoter om en kjederøykende og bajerdrikkende dansken med den beste maratontiden på norsk jord. Først og fremst setter Hompland ord på hvorfor så mange mennesker liker å løpe.
Passer for løpere og lesere som liker personlige, filosofiske betraktninger om idrett og kropp.
2. Super fit
Sean Bartram presenterer 60 øvelser uten utstyr og 40 HIIT-programmer med ulik varighet. Høyintensive intervaller gir stor belastning på kort tid og passer ikke som automatisk startpunkt for alle.
Passer for: erfarne mosjonister som vil ha ferdige kroppsvektøkter. Nybegynnere bør velge enklere varianter, lengre pauser og kontrollert progresjon.
3. Gå deg i form
Boka gir programmer for å komme i gang, øke tempo og gjøre gåing til en vane. Gange har lav terskel, kan deles i korte bolker og kan tilpasses dagsform og underlag.
Passer for: deg som vil begynne med regelmessig aktivitet uten komplisert utstyr. Helsenorge understreker at all aktivitet teller, og at også små økninger kan ha betydning for personer som beveger seg lite.
4. Det første steget til en sprekere kropp
Forfatter: Kari Jaquesson.
Boka tilbyr flere 10-minutters trimprogrammer med strekkøvelser, øvelser for å øke sirkulasjonen og øvelser for rygg, nakke og hofte som kan gjøres på kontoret. Den inneholder også styrke- og kondisjonsøvelser samt øvelser inspirert av fitness, yoga, pilates og stretching. Oppleggene er korte og praktiske for daglig bruk.
Passer for: De som ønsker enkle, korte treningsøkter og vil komme i gang med mer bevegelse i hverdagen.
5. Tren ute!
Tren ute! gir inspirasjon og konkrete tips om hvordan proffer som Gee Atherton, James Pearson, Alan Stokes og Michael Jamieson trener. Boka inneholder treningsplaner og styrketrening for å holde deg skadefri, og gir råd til både løping og sykling med mål som 10 km, maraton eller turer i alpene.
Passer for: Den som vil kombinere lek og målrettet trening i uteaktivitet.
- Inspirasjon fra kjente utøvere
- Treningsplaner inkludert styrketrening
- Egnet for løp og sykling
6. Core
Core er en kort, praktisk bok på 64 sider hvor Hollis Lance Liebman viser hvordan du kan trene kjernemuskulaturen i overkropp, korsrygg, mage og hofter for økt stabilitet. Boken beskriver oppvarming, øvelser for stabilitet og styrke, og inneholder anatomiske illustrasjoner samt en treningsdagbok for å dokumentere framgang. Den passer for alle nivåer, fra nybegynnere til svært veltrente som ønsker et strukturert og lettlært kjernetreningsprogram.
- Oppvarmingsøvelser
- Anatomiske illustrasjoner og utførelsesveiledning
- Treningsdagbok
7. Natural Born Heroes
Christopher McDougall kombinerer krigshistorie, utholdenhet og bevegelsespraksis i en fortellende bok om fysisk kapasitet. Påstandene og eksemplene bør leses som forfatterens tolkning, ikke som et individuelt treningsprogram.
Passer for lesere som liker historiefortelling om trening og utholdenhet. Forfatter: Christopher McDougall.
8. Senior power
Helena Bellardini og Michail Tonkonogi gir styrkeprogrammer som kan gjennomføres hjemme eller på treningssenter. For eldre er styrke og balanse viktige deler av de nasjonale aktivitetsrådene, men øvelser og motstand må tilpasses funksjon, erfaring og helse.
Passer for: eldre voksne som ønsker struktur og tydelige øvelser. Helsenorge anbefaler balanse- og styrketrening minst to til tre ganger i uken for eldre, innenfor det den enkelte tåler.
9. Instruktøren
Elisabeth Smith omtaler instruktørrollen, treningssenter, aktivitet, kosthold, førstehjelp og skader. Boka kan gi yrkesbakgrunn, men eldre helse-, ernærings- og førstehjelpsstoff må kontrolleres mot dagens faglige råd og kan ikke erstatte nødvendig utdanning eller sertifisering.
Passer for: lesere som vil forstå bredden i instruktørarbeidet og samtidig kan skille historisk lærestoff fra oppdatert praksis.
10. FemiRoma
FemiRoma av Vibeke Beathe Bjerg skildrer nettverkets etablering og kvinnenes vei mot maratonmålet i Roma. Boken kombinerer sterke personlige historier med praktiske treningsprogram og øvelser for avspenning, styrke og smidighet. Forfatterens egen kamp etter hjernekreft og to store operasjoner inngår i fortellingen.
Passer for personer som søker fellesskap, motivasjon og et strukturert treningsopplegg.
- Treningsprogram med tre nivåer
- Øvelser for avspenning, styrke og smidighet
For langrenn, hockey og tryggere ferdsel i vinterfjellet kan du også se bøker om vintersport og skredkunnskap.
Slik velger du treningsbok
- Nivå: boka bør vise enklere og tyngre varianter, pauser og en tydelig progresjon.
- Mål: velg én hovedretning først – vane, løping, styrke, mobilitet eller prestasjon.
- Kvalitet: se etter forfatterkompetanse, presise øvelsesbilder og skille mellom erfaring, markedsføring og dokumenterte råd.
- Sikkerhet: stopp ved skarp eller økende smerte. Sykdom, skade, graviditet og betydelig funksjonsnedsettelse kan kreve individuell veiledning.
