Oppdatert
Pakkestørrelsen alene sier lite om hva kreatin koster i bruk. Sammenlign kreatinform, gram per anbefalt døgndose, antall doser, ingredienser og pris per dose. I Norge er mengden og merkingen strengere regulert enn mange utenlandske treningsråd gir inntrykk av.
Sammenlign kreatin og priser
Start med innholdet, ikke pakningen
For de fleste som faktisk har nytte av kreatin, er et enkelt produkt med kreatinmonohydrat det mest dokumenterte utgangspunktet. NIH oppsummerer at kreatin først og fremst kan støtte styrke, effekt og gjentatte korte arbeidsperioder med høy intensitet. Effekten varierer mellom personer, og tilskuddet har liten dokumentert verdi for vanlig utholdenhetsarbeid alene.
Et dyrere navn, smakstilsetning eller en blanding dokumenterer ikke bedre effekt. Sammenlign produkter på samme mengde kreatin, ikke bare på scoop, kapsler eller total pakkevekt.
Norsk merking: 3 gram per anbefalt døgndose
Mattilsynets gjeldende regelverk oppgir maksimalt 3 gram kreatin per anbefalt døgndose i kosttilskudd for voksne fra 18 år. Produktet skal også merkes med at det ikke bør brukes lenger enn seks måneder sammenhengende uten samråd med lege.
Utenlandske artikler beskriver ofte en «loadingfase» med langt høyere mengder. Det er ikke den anbefalte døgndosen på et norskmerket kosttilskudd. Følg etiketten på produktet du faktisk bruker, og ikke kombiner flere kreatinprodukter uten å regne sammen totalen.
Slik regner du pris per dose
- Finn gram kreatin i hele pakken, ikke bare totalvekten dersom produktet er en blanding.
- Del på produktets anbefalte døgndose for å finne antall doser.
- Del totalprisen, inkludert frakt, på antall doser.
Eksempel: 300 gram rent kreatin med en merket døgndose på 3 gram gir 100 doser. Koster pakken 249 kroner levert, blir prisen 2,49 kroner per dose. Kapsler må regnes på samme måte ut fra samlet kreatinmengde per anbefalt døgndose.
Pulver eller kapsler?
Pulver er ofte rimeligst per gram og gjør innholdet lett å kontrollere, men krever en nøyaktig og tørr måleskje. Kapsler er praktiske på reise, men kan kreve flere kapsler for én dose og koste mer per gram. Smaksatte blandinger kan være enklere å drikke, men kontroller om prisen hovedsakelig gjelder smak, søtstoff eller andre ingredienser.
Hvem bør være ekstra forsiktig?
Kosttilskudd erstatter ikke et variert kosthold. Ved sykdom, legemiddelbruk, graviditet, amming eller planlagt operasjon bør bruk avklares med lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Stopp og søk råd ved uventede eller vedvarende plager.
Konkurranseutøvere har et særskilt ansvar. Antidoping Norge understreker at kosttilskudd kan inneholde deklarerte eller udeklarerte forbudte stoffer, og at ingen kan garantere at et tilskudd er risikofritt. Vurder behov, effekt og risiko med kvalifisert personell.
Sjekkliste før kjøp
- Er kreatinform og gram per anbefalt døgndose tydelig oppgitt?
- Er produktet merket for voksne og med norsk bruks- og varseltekst?
- Hvor mange reelle doser gir pakken, og hva blir pris per dose levert?
- Er ingredienslisten enkel, eller betaler du for en blanding du ikke trenger?
- Er produsent eller ansvarlig importør identifiserbar, og er forseglingen hel?
